식후 혈당 정상 수치 체크 기준은

식후 혈당 정상 수치는 흔히 식사 후 2시간 뒤 140 미만이 정상이라고 합니다.

 

140~190는 당뇨 전 단계, 200 이상이면 당뇨병으로 진단한다고 합니다.

 

혈당체크기

혈당이 높은사람 특징은?

혈당 수치가 정상보다 높은 사람들의 특징은 

 

 

1. 시력저하

혈당이 높은 사람들이 보이는 증상 중 하나가 시력 저하인데요, 눈앞이 흐릿하고 물체도 흐릿하게 보이는 경우가 있고, 눈 주변 통증을 느끼는 경우도 있다고 합니다. 이런 경우 고혈당을 의심해 볼 수 있습니다.

 

2. 갈증

입이 마른 가운데 물을 계속 찾게 되고, 고혈당으로 수분 공급이 줄어들게 되면서 발생되는 증상입니다. 이럴 때 꾸준 히 물을 섭취하는 하는 것이 좋습니다.

 

3. 만성피로

혈당이 높으면 면역력이 떨어지면서 계속해서 피로감이 밀려오는 경우 의심해 볼 수 있습니다. 당이 높아지는 경우 소화력이 떨어져서 체력이 쉽게 고갈된다고 합니다. 예방을 위해서는 신선한 야채를 충분히 섭취하고, 비타민, 미네랄 등 영양제도 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 피부질환 

피부가 건조하고 거칠어지며, 피부 병변, 색소반점 등이 발생될 수 있습니다. 또한 손톱, 발톱, 손발이 누렇게 변하기도 합니다. 얼굴, 몸에도 붓기가 생기고 잘 빠지지 않는 경우에도 의심해 볼 수 있습니다.

 

5. 과민반응

혈당이 높은 경우 신경이 예민해지고 우울증과 과민반응을 보이는 경우가 있다고 합니다. 기분의 변화가 갑자기 찾아오고 감정 기복이 심해집니다. 이런 경우들이 있다면 혈당 수치를 체크해 보시는 게 좋을 거 같습니다. 

 

혈당을 낮출수 있는 방법은?

혈당 수치를 낮출 수 있는 방법으로는

 

 

1. 운동

가볍게라도 산책을 하거나 자전거를 타고 동네 한 바퀴를 돌며 20~30분 정도 몸을 움직여주는 게 좋습니다. 걷기, 자전거 타기, 줄넘기 등 유산소 운동을 추천합니다. 꾸준히 하다 보면 올라갔던 혈당 수치가 내려가게 됩니다. 또한 근력운동을 통해 근육의 양을 늘려 포도당을 보다 효과적을 소모 키 시계 하고, 하체 운동은 혈당이 높은 사람에게 큰 도움이 된다고 합니다.

 

2. 충분한 수면

수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지 못할때 발생한다고 합니다. 수면 부족과 혈당이 높은 것은 관계가 있습니다. 혈당이 높으면 숙면을 취하기 어렵게 되고, 숙면을 못하면 혈당이 올라갑니다. 가급적 숙면을 취하기 위해 카페인 섭취량을 줄이고, 쾌적한 수면 환경을 유지해야 합니다.

 

3. 탄수화물 줄이기

탄수화물 섭취가 늘어나면 혈당이 높아지는데, 저탄수화물 식이요법을 유지하는 것은 혈당량을 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 탄수화물은 쌀, 곡물, 콩류, 뿌리채소 등에 함유되어 있는데, 이를 재료로 해서 만든 빵, 피자, 튀김류 등에 많이 들어 있습니다. 잎이 많은 채소, 어두운 색의 과일, 견과류, 살코기 등을 먹는 것이 효과적입니다.

 

혈당이 높은 사람의 특징과 혈당을 낮출수 있는 방법에 대해 알아보았는데요,

혈당이 높은거 같다면 운동, 수면, 채소 섭취량을 늘리고 그런데도 몸이 안 맞는 거 같다면 가까운 병원에서 의사 선생님과 상담을 하시는 게 좋을 거 같습니다.

 

 

 

 

중앙선 침범 범칙금과 과태료 차이점

 

코스모스(ATOM) 코인 정보 알아보기