당뇨에 나쁜 음식 피해야 할 음식들 꼭 보세요

현대인들에게 무서운 성인병으로 당뇨병이 있습니다. 당뇨병은 수술적인 치료보다는 철저한 관리로 해결할 수 있는 병이기도 합니다. 당뇨병 약을 복용하거나 식습관을 개선한다면 당뇨 예방에 큰 도움이 될 것입니다. 당뇨병에 대해 알아보고 나쁜 음식 피해야 할 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

당뇨병이란?

당뇨병은 혈액 내의 당분을 세포로 흡수해서 혈당을 낮춰주는 역할을 하는 인슐린의 분비와 흡수의 장애가 발생하여 혈당이 높아지는 대사질환입니다. 인슐린 분비가 정상적이지 않은 당뇨는 1형 당뇨라고 하고, 정상적으로 분비가 되어도 흡수의 문제가 생기는 것을 2형 당뇨라고 합니다. 두 개의 당뇨는 혈당 수치가 높아지는 결과는 동일하지만, 발병 관련해서는 별개의 질환으로 볼 수 있을 만큼 차이를 보입니다. 높아진 혈당 수치는 온몸의 혈관과 조직들을 손상시켜 다양한 합병증을 불러 일으킬 수 있는 무서운 병입니다.

 

당뇨에 나쁜 음식

1. 설탕

 음식중에 당(설탕)이 많이 함유되어 있는 음식들이 혈액 내 포도당 수치를 급격히 증가시킵니다. 단 음식으로는 과자, 주스, 젤리 콜라, 초콜릿 등 당이 많이 함유되어 있어 당 성분을 확인하고 당이 높은 음식들은 피하는 것이 좋습니다. 또한 과일이 몸에 좋다고 하지만, 상당량의 당이 들어있어 가급적이면 적당히 섭취하는 게 좋습니다. 음료 형태의 과일 주스는 섬유질이 제거되거나 파괴되어 당 흡수를 막지 못하므로 과일 자체로 적당히 드시는 것을 추천합니다.

 

설탕

 

2. 흰쌀밥(백미)

 흰쌀밥은 정제 되어 섭취 시 포도당의 수치를 급격히 증가시킵니다. 혈당 수치가 높아져 혈당이 높거나, 당뇨병을 앓고 있는 분에게는 좋지 않습니다. 흰쌀밥을 먹을 시에는 평소 먹는 양보다 절반 정도 줄여 주시면 포도당 수치가 오르는 것을 막을 수 있습니다. 정제되지 않은 곡물은 혈액 내로 포도당을 천천히 흘려보냅니다. 특히 현미밥은 혈당 수치가 높은 분들이 먹는다면 포도당을 천천히 흘려보내어 혈당 수치가 급격히 증가하는 것을 막아 줍니다. 

 

흰쌀밥

 

3. 밀가루(빵)

 밀가루는 정제되어 몸에 빠르게 흡수가 되고 혈당을 급격히 증가시킵니다. 탄수화물이 혈당을 올리지만 정제된 탄수화물이기 때문에 더 많이 혈당을 증가시킵니다. 가급적 밀가루 음식 보다는 곡물, 현미 등을 섭취하는 게 당뇨에 좋을 수 있습니다. 빵이 드시고 싶다면 가급적 적게 드시고 대체로 호밀빵을 추천드립니다.

 

빵

 

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4. 인스턴트 음식

 

 굽거나 튀긴 과자, 라면, 소시지, 핫도그 등 인스턴트 음식은 몸에 좋지 않습니다. 당뇨 질환이 있다면 저염식 식품을 먹는 게 좋습니다. 이런 인스턴트식품들은 소금 함량이 높고 지방 함량도 높습니다. 인스턴트 음식에 함유되어 있는 화학첨가물 물과 가공소금이 혈당에도 영향을 미치고, 다양한 합병증을 유발할 수 있기에 가급적 신선한 과일 채소 같은 음식으로 대체하시는 게 좋습니다.

 

소세지

 

5. 튀긴 음식

 햄버거, 감자튀김, 그 외 튀김 음식에는 다량의 포화지방이 함유되어 있습니다. 이 것은 소화를 방해하고 혈당을 급격히 증가시킵니다. 또한 나쁜 콜레스테롤의 수치도 증가시켜 고혈압 같은 다른 질환도 유발할 수 있습니다. 

 

햄버거 감자튀김

 

6. 탄산음료

 콜라나 사이나 같은 설탕이 많이 함유되어 있는 탄산음료 들은 혈당 수치를 급격히 증가시키므로 가급적 피하는 것이 좋습니다. 탄산음료를 먹을 땐 당 함류량을 확인하고 드시는 것을 추천하고, 가급적 물이나 차로 대체하시기 바랍니다.

 

콜라

 

당뇨에 효과적인 운동 (허벅지 운동)

당뇨병을 앓거나 당 수치가 높다면 꾸준한 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 또한 운동 중에서도 다리 근력을 키울 수 있는 허벅지 훈련을 많이 한다면 더할 나위 없습니다. 허벅지 근육에는 당을 저장하고 분해하는 기능이 있어 우리 몸에 당이 많이 섭취된다면 혈액 내로 바로 보내지 않고 허벅지에 저장하는 기능이 있다고 합니다. 이것은 혈당이 급격히 증가하는 것을 막을 수 있습니다. 당뇨질환을 앓고 있다면 다리 운동으로 높은 효과를 볼 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 운동으로는 앉았다 일어 나는 스쿼드, 계단 오르기, 야외에서 자전거 타기 등을 통해 허벅지 근력을 기를 수 있으니 시간 내시어 허벅지 근력을 단련하시는 것을 추천드립니다.

 

허벅지

 

당뇨에 나쁜 음식들에 대해 알아보았는데요, 음식들이 정말 일생생활에서 피할 수 없는 음식들이 대부분이어서 직접 먹는 것을 개선하기 위해 노력해야 당뇨질환을 앓고 있다면 개선하는데 도움이 될 것 같습니다. 맛있고 먹기 쉬운 음식들은 우리 몸에 해로 울 수 있으니 가급적이면 적당량 섭취하시고, 신선한 과일이나 채소, 정제되지 않은 곡물들을 먹는다면 당뇨 예방에 도움이 될 것 같습니다. 

 

 

 

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